パンを止めずに－４.１キロ！62ページの無料冊子ができました!
2026年08月18日 21:38
最近、会う方からよく聞かれるようになりました。
「どうやって痩せたの？」
実は私、3か月で体重が
51kg → 46.9kg。
4.1kg減りました。
でも、パン教室の先生ですから、パンをやめたわけではありません。
むしろその逆で
「大好きなパンをこれからも食べ続けたい」
そこから、私のパンと食生活の見直しが始まりました。
50歳を過ぎて、今までと同じではなくなった
50歳を過ぎた頃から、少しずつ体の変化を感じるようになりました。
なんとなく体が重い。
食べたあとに眠くなる。
以前より痩せにくい。
でも、パンは仕事でもあり、何より大好きな食べ物です。
「ダイエットするからパンをやめる」
これは、私には無理です（笑）。
だったら、
パンをやめるのではなく、パンを変えてみよう。
そう考えました。
白い小麦粉だけに頼らず、全粒粉、ライ麦、オートミール、
そば粉、ふすま、胚芽、おからなど、
体にやさしい材料を集めて使ってみました。
食べる順番、毎日の食事内容、運動、生活習慣も
見直していきました。
私がやったことを、全部まとめました
そして最近、
「どんなパンを食べているの？」
「何の粉を使えばいい？」
「4kg痩せるまで、実際には何をしたの？」
と聞かれることが本当に増えました。
だったら、きちんとまとめてお渡ししよう！
そう思って作り始めたのが今回の冊子です。
最初はもう少しコンパクトにするつもりだったのですが……
気づけば、なんと全62ページ！
タイトルは、
『4キロ痩せた パンと食べ方』
―50代からの体が喜ぶパン習慣―
冊子の中には、
・私が「茶色いパン」を作り始めたきっかけ
・全粒粉、ライ麦、オートミール、そば粉、ふすま、胚芽、おからの特徴
・それぞれをパンに使うときのちょっとしたコツ
・3か月で4.1kg減るまでの体重の変化
・実際に食べていたもの
・食べ方で意識したこと
・運動や日々の生活習慣
・50代からの「はれのパン・けのパン」という考え方
などを、写真やイラストをたくさん使ってまとめました。
レシピ集ではありません。
そしてもちろん、
「このパンを食べれば4kg痩せる」
という冊子でもありません。
パンの材料だけでなく、食事や運動、生活習慣など、
私自身が3か月間に実践したことをまとめた
私の体験記＋50代からのパンの楽しみ方です。
62ページ、無料でプレゼントします
パンが好き。
できれば我慢したくない。
でも50代になって、昔と同じ食べ方でいいのかな？
と思うことが増えてきた。
そんな方に読んでいただけたらうれしいです。
読んだ方からは
「とても参考になった。これから全粒粉をしっかり使いたい」
「一度に全部読むのがもったいない位、読みごたえがあった」
「あきらめていたダイエットにまたチャレンジしたくなった」
など感想を頂いています。
今回、冊子は公式LINE登録者さまに無料でプレゼント
します🎁
受け取り方はとても簡単です。
公式LINEに登録したら、トーク画面に
冊子
と二文字だけ入力して送ってください。
すぐにPDFをダウンロードできます。
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そして読んだら、
「ここが参考になった！」
「このパンが気になる！」
など、公式LINEから感想をいただけたら、
とてもうれしいです。